Week 2
Welkom bij week 2
Goed dat je hebt doorgepakt naar week 2!
Motivatie-video
In de BiB Pilates wordt elke beweging begeleid door een in- of een uitadem. Deze bewuste ademhaling brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee.
In de video vertel ik je hier graag meer over en laat ik je zien hoe je jouw natuurlijke ademritme vindt en hoe je de oefening begeleidt met jouw adem.
Instructie-video’s
Keep Calm and do Pilates
Beweeg op jouw adem
In de BiB Pilates wordt elke beweging begeleid door een in- of een uitadem. Deze bewuste ademhaling brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee.
In de video vertel ik je hier graag meer over en laat ik je zien hoe je jouw natuurlijke ademritme vindt en hoe je de oefening begeleidt met jouw adem.
De lessen van deze week
Niets doen is geen oplossing, iets doen is de oplossing
Lesoverzicht van deze week
Les 1
» Level: All
» Duur: 17 minuten
» Doel: Verbeteren kracht, mobiliteit en flexibiliteit
» Omschrijving: BiB Pilates – Staand
» Benodigdheden: Eventueel een stoel als het houden van balans lastig is.
Een staande pilates sessie met het accent op benen, billen en rug. Je zult merken dat tijdens de balansoefeningen het hele lichaam uitgedaagd wordt. Een valkuil tijdens deze balansoefeningen is het vastzetten van de adem. Probeer dit te voorkomen door gefocust te bijven met je aandacht in het moment bij de adem.
Les 2
» Level: All
» Duur: 15 minuten
» Doel: Versterken alle buikspieren
» Omschrijving: Verbetert de lichaamshouding en voorkomt rugklachten
» Benodigdheden: Dekentje
Wist je dat de buikspieren net zo belangrijk zijn als de rugspieren, als het gaat om het rechtop houden van je rug! De dwarse buikspieren hebben namelijk (naast het naar binnen brengen van de buikwand) de belangrijke functie om de ribben en bekkenrand op de juiste afstand van elkaar te houden!
De rechte en schuine buikspieren zijn er om voorover en schuin voorover te kunnen buigen.
In deze les komen alle buikspieren aan bod. Is het te zwaar, neem dan tussen de verschillende oefeningen een moment pauze.